Jadwal Harian
1. Bangun pagi
hari subuh (sekitar jam 05.00)
2. Berolah raga
ringan sekitar jam 06.00 untuk membantu proses pemberhentian sekresi melatonin
dan menimbulkan rasa lapar
3. Sarapan pagi
(makan kecil, karena kalau jumlah asupan karbohidrat dan protein yang terlalu
banyak bisa meningkatkan aktivitas sistem peredaran darah yang akhirnya
menimbulkan rasa lelah internal tubuh dan kantuk)
4. Beraktivitas
(bekerja, sekolah/kuliah) antara jam 08.00 hingga jam 12.00, sekitar jam
09.00-11.00 waktu yang terbaik pikiran bekerja, waktu yang baik untuk meeting
dan mempelajari pelajaran yang sulit
5. Jam
12.00-14.00 waktu untuk makan siang dan istirahat, pada jam ini semangat/gairah
mulai menurun, untuk menaikkannya kembali sambil istirahat sebaiknya minum
minuman yang mengandung kafein misalnya teh yang agak kental atau kopi
6. Jam
14.00-16.00 waktu reaksi/respon fisik tercepat
7. Jam
16.00-18.00, aktivitas fisik sebaiknya diturunkan, olahraga ringan dan rileks
misalnya sambil minum teh, untuk mengimbangi fisik yang mulai lelah
8. Sekitar jam
18.00 ini hindari makanan mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi,
khususnya penderita tekanan darah tinggi (hipertensi), karena pada jam ini Jam
Biologis menunjukkan puncak tekanan darah tertinggi, selain itu sekitar jam ini
suhu tubuh tertinggi sehingga waktu yang tepat untuk perawatan kulit karena
pori-pori terbuka lebar.
9. Sekitar jam
20.00, makan malam, diikuti dengan aktivitas ringan seperti menonton televisi,
membaca novel atau majalah
10.
Sekitar jam 22.00, tidur, demikian seterusnya
